备考注册计量师如何提高自控力和专注力？

发布时间：2021-06-13

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2021年注册计量师考试已经结束，新一年的备考又可以开始了，在开始学习前我们应该知道在学习中我们应该具备的一些能力，以下即为51题库考试学习网为各位带来的相关资讯。

番茄工作法的基本原理是“25+5”，每工作25分钟，就休息5分钟。特别适合拖延症人群和希望提高专注力和工作效率的人。

1、从整体来说，番茄工作者一天可分为5个阶段

(1)计划

首先要准备纸笔，写下脑子里想要去做的事情，可以把这张纸称为“学习清单”。通过四象限法考虑一下，在这张纸上的内容，哪些事重要，哪一项是你最想去完成的，把它们挑出来，记录到另一张白纸上，并做一个优先级的排名，可以称它为“今日待办”。

(2)跟踪

确定了当天的活动后，开启25分钟的番茄钟。从第一项任务开始，在每个25分钟的时间段内收集一些数据，比如中断的次数，或者完成一项任务需要多少个25分钟等。

(3)记录

将跟踪的数据汇总在一张表格中。

(4)处理

分析记录的数据，比如可以计算在每个25分钟的时间段，平均遇到几次中断等。

(5)可视化

我们分析数据当然是为了不断调整自己的习惯，比如你发现自己经常被打断，那么就要思考其中的原因，并制定出解决方案，应用到接下来的计划中。

2、操作流程

番茄工作法。

3、工具

最简单的工具是一支笔，一个闹钟，三张白纸。

4、休息

长时间连续工作会让人身心疲惫，适当的进行休息，才能保证自己始终以最好的状态投入工作。番茄工作法的关键，在于番茄时间内保持专注，只有专注才能保证效率，人能集中注意力的时间有限，25分钟不长也不短，是一个很合适的时间。除了常规的工作25分钟，休息5分钟，还要注意阶段性休息，也就是四个番茄时钟结束后，进行一次长休息，休息15~30分钟。休息的方式有很多，但最主要的目标是让大脑充电，对之前的信息进行处理，为下一次专注做好准备。因此尽量不要在休息时间内回邮件、看新闻等，不要做对下一个番茄钟造成额外压力的事情。相反，发呆、或小憩一会让大脑更放松。

5、中断

中断是一种正常的现象，总会有新的想法冒出来，但是该如何处理?

(1)内部中断

比如刚设置了一个番茄钟，才过了几分钟，突然想到还有一个电话没有打或者想看朋友圈的动态有没有被评论，这些都属于内部中断。对于类似的情况，首先接受它，然后记录它，最后继续工作。举个例子，正在番茄钟工作时间，想到还有一封邮件没有回复，这个时候我会接受这件事，但是它并没有那么紧急和重要，所以会决定先记录在活动清单中。然后，继续专心手头的工作。但总有一些特殊情况，比如着急去洗手间这类的事情是没法阻止的，这就出现了一个问题：如果你去之前看了一眼时间，当前的番茄钟还剩10分钟，那回来后还能继续完成剩下的任务?答案是肯定不行的，这个时候就必须明白一个概念——原子性。番茄钟就具有原子性，不可分割。如果任务放下了，不管是长期的还是暂时的，当前的番茄钟都必须作废。

(2)外部中断

如果你在工作的时候，有同事过来跟你讨论一个工作上特别重要的事情，那么你该怎么做?我们可以发现，与内部中断有所不同的是，外部中断具有互动性。我们可以根据事情的重要性和紧迫程度采取不同的方式来应对。

6、最后的基本原则

(1)一次只做一件事;

(2)设定时间期限，比如一个番茄钟25分钟;

(3)不要在铃响后继续工作，因为这样无疑会拖慢下个番茄钟的进度;

(4)不要在番茄钟进行中切换到下一个任务。如果番茄钟还没结束的时候你已经完成这项工作，可以利用剩下的时间“过渡学习”，比如完成了一项工作，可以继续回顾一下有没有可以改进的地方。

以上即为51题库考试学习网为各位提供的关于在备考注册计量师时我们如何去提高专注力和自控力的方式方法，希望对同学们有所帮助，更多与考试相关的资讯请来51题库考试学习网查询!

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下面小编为大家准备了 注册计量师 的相关考题，供大家学习参考。

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