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科学地进行体育锻炼，我们建议每星期至少要锻炼_____次，每次不少于______ 。（）

A．3～4次，30分钟

B．3～4次，60分钟

C．1～3次，30分钟

D．1～3次，60分钟

参考答案和解析
1. 锻炼时要把握好运动的量 在进行跑步练习时,应根据自己的实际情况选择合适的距离,但无论选用什么样的运动量,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 2. 锻炼时要注意动作的速度 只要进行动力性肌肉力量练习时,就存在动作速度问题。负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。 3. 控制好练习次数 对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能发展的不协调。
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