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题目内容
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多选题
一个成年人运动方案主要原则是（ ）。
A
最好每天2次
B
以有氧运动为主
C
低强度
D
以耐力运动为主
参考答案
参考解析
解析：
成人运动指导应遵循以下4个原则：
（1）运动类型
以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、水上运动、滑雪、滑冰等，以及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球等。
（2）运动强度
中等强度运动消耗能量为4～7 kcal/min，如快走（5.5～6 km/h），相当于最大心率的60%～70%。自觉疲劳程度：有一点累、稍累。每天运动消耗的能量为150～300 kcal。耐力型中等强度有氧运动有利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，预防和控制肥胖症。
（3）运动时间
每天30～60 min，或每周150 min以上。每天运动时间可以累积计算，但每次运动时间应在10 min以上。
（4）运动频率
中等强度每周5～7天，最好每天1次
成人运动指导应遵循以下4个原则：
（1）运动类型
以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、水上运动、滑雪、滑冰等，以及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球等。
（2）运动强度
中等强度运动消耗能量为4～7 kcal/min，如快走（5.5～6 km/h），相当于最大心率的60%～70%。自觉疲劳程度：有一点累、稍累。每天运动消耗的能量为150～300 kcal。耐力型中等强度有氧运动有利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，预防和控制肥胖症。
（3）运动时间
每天30～60 min，或每周150 min以上。每天运动时间可以累积计算，但每次运动时间应在10 min以上。
（4）运动频率
中等强度每周5～7天，最好每天1次
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考题
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考题
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