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题目内容
（请给出正确答案）
单选题
来访者考试时会出现焦虑表现，学习进行渐进放松，这时要注意的是（）。
A
放松顺序顺着躯体从上而下
B
各部位肌肉先收缩10～15秒
C
要求平躺
D
要求没有其他声音
E
根据焦虑水平调整肌肉放松时间
参考答案
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解析：
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考题
心理辅导老师通过帮助李晓明建立焦虑等级，让他想象引起焦虑的情境，进行放松训练，从而缓解他的考试焦虑。这种心理辅导的方法是（ ）。
A.强化法
B.系统脱敏法
C.理性一情绪疗法
D.来访者中心疗法
考题
《漫步考场若等闲》
一、考题回顾
二、考题解析
【教学过程】
(一)热身活动：我诉我心
1.讲述规则
请同学描述主人公小玲和小星的故事，然后让大家讨论小星和小玲出现以上症状的原因。
2.完成活动
3.交流讨论
师：故事的主人公发生了什么事?他们为什么会出现这种问题?
生：小星和小玲每到考试的时候都会表现出不良反应，比如说睡不好觉、注意力无法集中、脑袋一片空白等。他们这是害怕考试的表现。
4.提出主题
故事中的主人公是典型的考试焦虑的表现，考试焦虑可能会出现在每一个人身上，今天我们就来学习如何应对考试焦虑，让我们漫步考场若等闲。
(二)主题活动一：心理自测
1.讲述规则
下面的测验可以帮助你诊断自己的焦虑程度。请根据自己的实际情况选择一个符合自己情况的答案，每题只能选择一个答案，相应的字母的意义是：A很不符合自己的情况，B比较不符合自己的情况，C较符合自己的情况，D很符合自己的情况。选A计1分，选B计2分，选C计3分，选D计4分。总得分越高，焦虑水平越高。
2.完成活动
3.交流讨论
(1)师：请同学分享一下自己的测评结果。
生1：按照焦虑分数的划分，我考试焦虑水平比较高，跟我平时面对考试时的表现比较接近。
生2：我平时考试时不是很焦虑，这次测量的焦虑水平分数挺低的，挺符合我的实际情况的。
(2)师：你们觉得焦虑会给你们带来哪些影响呢?
生1：我认为适当有一点焦虑还是很好的，我能够更好地集中注意力。
生2：我认为过度的焦虑导致我们不能发挥出正常考试水平，而且会出现一些身体上的不适，比如：总是出汗，头晕等等。
4.教师小结
通过测试大家了解了自己在面对考试时的焦虑水平，而且我们知道过度的焦虑带给我们很多不好的体验，那面对考试焦虑我们该如何处理呢?
(三)主题活动二：心理体验
1.讲述规则
下面是一个针对考前焦虑的训练，效果十分明显，大家一起来试试看。
(1)在安静的场所，准备一把舒适的椅子，解开领扣、腰带，摘下眼镜、手表，关掉手机，调整到自己最舒服的坐姿;
(2)放松顺序：脚趾肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉，胸、背、肩部肌肉，臂部肌肉，颈部肌肉，头部肌肉。例如，首先放松脚趾肌肉：将双脚趾慢慢用力向上弯曲，两脚踝与腿部不要移动，持续10秒钟。然后渐渐放松，体验微微发热、麻木松软的感觉，20秒后，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒钟，然后放松;
(3)注意事项：在放松时不要吃零食或喝水，可以放一点儿舒缓的背景音乐，以每天1-2次，每次20-30分钟为宜。
2.完成活动
3.交流讨论
师：做完放松训练，你现在感觉怎么样?
生1：一开始感觉身体很紧绷，现在觉得整个人都放松下来了，心情也舒缓了很多。
生2：这几分钟的短暂放松让我感觉把今天的学习压力都释放了，相信我坚持每天放松一次一定能缓解我的考试焦虑。
师：刚才老师通过放松疗法，来引导大家进行放松，你们有没有比较好的放松方法呢?
生1：我会通过攥紧拳头，然后再慢慢松开，重复这样几次就会放松下来。
生2：我平时都是通过体育锻炼进行放松，我觉得效果挺好的。
生3：我认为欣赏音乐的放松效果也非常好，喜欢唱歌的同学也可以尝试一下。
4.教师小结
我们总结出很多面对考试焦虑的方法，只有我们通过运用这些方法积极面对考试焦虑，我们才能真正地战胜考试焦虑。
(四)总结升华
师：今天的课程已经接近尾声，哪位同学来总结一下今天的主要内容呢?
生：通过今天的课程，大家都能够正确认识到自己的焦虑水平，也学会了简单的放松方法来缓解焦虑。
希望今后大家能够将放松方法学以致用，真正达到面对任何考试都能够若等闲。
【板书设计】
考题
关于考试焦虑的干预和治疗,表述不正确的是（ ）A.对于考试焦虑的干预,认知疗法是一种辅助的途径
B.认知疗法可以有效治疗考试焦虑中的认知成分。
C.放松训练法有很多种,但总得来说可以分为生理和心理放松
D.系统脱敏疗法对于治疗考试焦虑中的情感成分无效。
考题
来访者考试时会出现焦虑表现，学习进行渐进放松，这时要注意的是（）。A、放松顺序顺着躯体从上而下B、各部位肌肉先收缩10～15秒C、要求平躺D、要求没有其他声音E、根据焦虑水平调整肌肉放松时间
考题
心理辅导老师通过帮助李晓明建立焦虑等级，让他想象引起焦虑的情境，进行放松训练，从而缓解他的考试焦虑。这种心理辅导的方法是（）。A、强化法B、系统脱敏法C、理性一情绪疗法D、来访者中心疗法
考题
单选题心理辅导老师通过帮助李晓明建立焦虑等级，让他想象引起焦虑的情境，进行放松训练，从而缓解他的考试焦虑。这种心理辅导的方法是（）。A
强化法B
系统脱敏法C
理性一情绪疗法D
来访者中心疗法
考题
单选题来访者考试时会出现焦虑表现，学习进行渐进放松，这时要注意的是（ ）。A
要求没有其他声音B
放松顺序顺着躯体从上而下C
要求平躺D
各部位肌肉先收缩10～15秒E
根据焦虑水平调整肌肉放松时间
考题
单选题二语学习中焦虑常表现为（ ）焦虑、考试焦虑和对负面评价的焦虑几个方面。A
交际B
内向C
问答D
歧视
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